我是一名初三学生，体育中考钟1000米没有达标，只剩几星期，我现在水平4分钟，想提升到三分50，求训练计划

笫一星期两脚绑2千克沙袋做500米加速跑和1000米一天一次。第二星期还是两脚绑2千克沙袋做跳远跳绳和50米第三星期就不用绑了自己练项目

我也是初三学生 你可以绑上沙袋试试啊 加油 你一定可以成功 祝你考上好高中

先练习长跑，锻炼耐力，然后进行200米跑，练习速度，相信你会成功的！

你想要跑快一些，就必须先增加肺活量。你可以多跳绳，然后再锻炼跑步。或者多进行跑步。你一般好在下午或者早上跑步，这样会跑的快一些！

教你个好方法 因为我也是刚考完初中 在考体育测验时你可以找一个比你跑的快一些的人和你一起跑 这样会有动力的 我就是用这个方法跑过去的 试试吧 不行的话你可以从其他体育下手 祝你好运！

每天抽出时间跑跑，练习。练练肺活量。跑步时呼吸要有节奏，比如说跑两步呼吸一次。

我也是从你那个阶段来的，所以你不妨试试我的方法，沙袋计划。在你的脚上绑上沙袋。等你在后一周卸掉沙袋的时候你会感觉你的大不同。