(一)、平板支撑要求(1分钟):
做好俯卧撑姿势,这是平板支撑运动的起始动作;接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面;双脚踩地,调整脚趾,允许脚趾弯曲,目的是为了让躯干伸直。保持头部,肩部,背部,胯部和踝部保持在同一平面;收紧腹部和臀部,即收紧腹肌和盆底肌,然后延长脊椎;不能抬头,保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称,身体不颤抖。
评分标准:
(二)、立定跳远
两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。
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