(1)面向右侧右腿在前竖叉→然后转体正面到横叉→横叉上身向前趴(注意横叉双腿一条线上)→横叉起身→转体左侧到左边竖叉(各保持5秒);
(2)正面并腿坐下绷脚准备,抱前腿(注意膝盖蹬直)→对脚坐形成小跨,双手向前伸直往前趴(各保持5秒);
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