1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮假动作配合左右切投
10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场2-3人传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。
7-8周假动作
1、右1-3道假动作切入。2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
9-10周篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练配合口头关照。
2、半场3VS3卡位配合口头关照、教练持球。
3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练:抛球抓球。
11-13周防守训练
1、全场1VS1背手防守。2、半场对角线切断攻守教练持球、一攻一切断。
3、一守二攻防守训练。4、举手防守外围、在前防守训练禁区、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。6、全场陷阱包夹1-2-2、2-2-1、1-1-2-1。
7、半场包夹1-2-2、2-1-2瞬间包夹8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。 10、区域防守移动训练配合以多打少。
11、三明治包夹防守训练针对中锋。
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传二守、四传三守。
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、教练哨音指挥移动防守。
14-15周快攻训练
1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破45度、下底线、绕底线、上45度接应。
4、打板长传接应上篮2人、3人。
16-18周切传训练
1、阵势中的切传训练。 2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后转身投篮。
5、切入挑篮、放篮。
郧西县职业技术学校
2019.3.14
答案来源于:2019年郧西县职业技术学校篮球队训练计划
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| 专业名称 | 开设学校 | 学制 | 地址 |
|---|---|---|---|
| 篮球专业 | 泉州体育运动学校 | 三年 | -- |
| 体育特长生--篮球、足球 | 朔州职业技术学院 | -- | -- |
| 篮球运动区示范专业 | 广西南宁市第四职业技术学校 | -- | -- |
| 体育特长生--田径、篮球、排球、羽毛球、乒乓球 | 江苏建筑职业技术学院 | -- | -- |
| 篮球、田径、足球、健美操、乒乓球、羽毛球、武术、排球 | 江苏省常州化工学校 | -- | -- |
| 运动训练--学校体育学、运动心理学、田径、体操、球类、体育管理学、乒乓球、武术、滑冰、游泳和计算机等。训练项目：田径、举重、柔道、摔跤、足球、篮球、射击、射箭、武术散打、拳击、健美操、乒乓球等。 | 鄂尔多斯市职业中专学校 | -- | -- |
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