1.拉力:男子引体向上(正手握杠,由双臂伸直开始上拉到下颌超过横杠上缘,然后还原为完成一次);女子下拉(双腿须平行站立,双手由水平下拉至大腿为一个标准动作。时间:1分钟)。
2.卧推:每人六次机会,卧推必须落至胸口,双臂完全推直为一个标准动作。
3.男1000米、女800米跑(分、秒)
4.一分钟仰卧两头起(在垫上,平躺完成)
双肩双脚必须同时起落,起:手碰脚面,躯干与腿的夹角小于90度;落:双肩落垫,双脚落地,必须直腿完成。
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